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为什么你一停止工作就感到焦虑？怎样做个快乐的“打工人”？

发布日期：2020-10-23来自：麓沁

曾经有一位著名的经济学家，曾经预言到2028年，我们每个人都将不再需要为赚钱烦恼，到那时我们每个人每天只需要工作3小时。

这样的2028年，你觉得会到来吗？

凯恩斯认为，在不惜一切进行原始积累的阶段过去了之后，人们终将从疯狂的工作劳动中解放出来，获得大把的空闲时间。

虽然不知道2028年的时候，世界会不会发生一个剧变，但至少目前，我们比起几十年前是更加忙碌了。

为什么停止忙碌就会感到焦虑？

对于那些常常超时工作或是不停加班的人来说，“不忙就焦虑”是他们普遍的困扰，但背后的原因往往是不尽相同的。正如我们曾提到过的，焦虑是一枚情绪的通用货币。每个人的焦虑背后，都可能包含了千差万别的认知想法与情绪需求。

A款焦虑：对被需要的渴望

无论大家是否愿意承认，其实我们每个人都或多或少的需要“被需要”。这种感觉，会让我们获得价值感与力量感——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人的重视”，还会让我们更为直观的感受自己与世界的联结。

对于“不忙碌就焦虑”的人群来说，我们也许没有意识到：其实你需要的不是工作，而是在工作中被人需要的人际满足感。

他们在家庭和感情生活中，可能很难感受到“被需要”。只有在工作的忙碌中，才能体会人际互动、以及他人对自己的依赖和肯定。因此，一旦停止忙碌，他们就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。

其实，他们是用焦虑掩盖了内心*深处的恐惧——潜意识中，他们怀疑自己在工作以外的世界里，不会被需要、也不会被爱。

他们以为自己享受的是忙碌，但其实是人间烟火和温情脉脉。

B款焦虑：误把成功与忙碌划等号

移动互联网的普及，催生了“永远在线”的职场文化，我们的工作和生活早已不存在绝对的区隔，在周末放假的时候收发邮件、处理工作也已是常态。这种职场文化带来的是人们对于“忙碌”与“休息”看法的改变。越来越多的雇主与员工都开始认为“不停忙碌才意味着尽职尽责”、“休息就是消极怠惰”、“越是忙碌的人，对公司价值越高”等等。

在这种职场文化中，忙碌，逐渐被与“尽职”、“成功”画上了等号。永远在线的职场文化，让每个人都感染上了一种竞争压力。

如果不这么忙，自己会不会就变成一个失败者？没出息的人？就算自己并不想忙碌，一旦悠闲下来，也可能真的被领导和同时评价为“不尽责”、“不够优秀”。

C款焦虑：一种深刻的存在主义绝望

人们无时无刻忙碌的另一个原因，可能来自一种存在主义绝望。生活的意义，工作的目标，他人的期待等等，这些使得我们保持忙碌的事物，无论多么世俗，都令我们的“存在感”/生命意义感得以存续。当这些事情不再存在时，人们很容易陷入对于自我有限性的过度思考之中。

我们可能会强烈地感受到生而为人的平凡与渺小，怀疑生命存在的意义与价值，继而陷入一种巨大的、难以承受的绝望。

芝加哥大学的实验也从某种程度上证明了这一点。他们邀请了一群参与者完成2个任务。这两个任务之间有15分钟的休息时间，参与者需要在这段时间里将任务一中填写的调查表交还到指定地点。此时，这些参与者可以在两个制定地点中任选其一：

● “远”：12分钟在路上，3分钟等待下一个任务

● “近”：就在门口交表，15分钟等待下一个任务

结果，大多数人选择离自己较远的地点交表格，力求减少一个人无所事事独自等待的时间。人在纯粹无事可做的独处中，是很容易感到不舒服的。实验结果也证明，走了更远路的被试，在情绪反馈表上，比那些走得短但一直在等待的人，心情更加愉悦。

人很容易在这样直面自身的过程中，陷入到虚无感中。“瞎忙”是很多人躲避陷入虚无感的自我保护手段，忙工作忙朋友聚餐忙四处旅行。

虽然焦虑不是世界末日，但被焦虑困住，却是一种慢性自杀。虽然助长焦虑的是等待，对抗焦虑的是行动，但过度为对抗焦虑而行动，只会让你陷入另一个误区。

那我们该如何解决这种心理困局呢？

1）找到你身体与心理的焦虑源头。

忙碌只不过是暂时缓解了焦虑感，要想解决停止忙碌就焦虑的问题，需要由内而外的寻找原因。

忙碌工作虽然让你很充实，其实只是因为你觉得工作很上瘾。这和不停的打游戏，看视频，刷朋友圈一样，只是一种上瘾症。

所以真正让你不焦虑的方法，不是用工作来麻痹自己，而是需要先调整思维模式。

焦虑，其实就是你无法消除慢性压力而产生的消极情绪。

换言之，我们如果能消除压力来源，减轻负担，放慢工作和生活的节奏，你自然会感觉压力减轻，那焦虑感也会随之减轻甚至消失。

所以，请静静地好好想1分钟，哪些是导致你容易焦虑的原因？

2）清空你大脑中的焦虑感

如果你每天都因为工作焦虑而失眠晚睡，导致第二天精神萎靡，也导致工作效率低下，任务完不成，你也会开始自责与焦虑，于是只能通过加班来弥补，但如果你的整体状态不佳，加班的效率也不见得会多有效果。

而且，身体与精神状态的好坏是直接影响做事的绩效，所以你要想不因为工作效率低而感觉到焦虑，就需要先调整你的睡眠，让自己有充足的精力来应对每一天的挑战。

如果是工作上实在是有忙不完的事情，我也建议你好好分析，是不是自己不擅长时间管理，才导致效率低下，进而不得不加班？很多人都会觉得因为不会时间管理，导致拖延症，进而让自己既很忙又没效率。

所以，那也请你通过学习一些时间管理的方法，来提高工作效率，自然也可以作为降低焦虑的辅助手段。

3）留出停工完全放松的时间。

我们毕竟不是机器，作为生命有机体，是需要劳逸结合，即使是机器也是需要定期保养和更换零件的。适当的时候让自己停下来。想一想，你缺的到底是什么，你工作*终渴望的生活目标是什么？忙的正面意义，只存在于当它真的能把你引向更好的生活时。

我们不能更换零件，但绝对要做足够的定期保养。偶尔的换种生活方式，让自己在不工作忙碌的时候，也感觉很充实。

a.休息时间

在下班后，可以选择把所有的事情放到一边，手机电脑都通通关掉，让自己无忧无虑地睡个好觉，或是在公园中散步，或是享受一个宁静的下午茶、或是泡个澡，或是什么都不做，就是晒晒太阳。

这些看似浪费时间的事情，都是帮助你恢复精力，帮你恢复到*佳的精神状态。

b.娱乐时间

我们除了工作，应该也要有娱乐，如果不想游戏上瘾，那下班后或周末看看*近的热门电影，去看自己一直很喜欢的偶像演唱会，和朋友一起吃大餐，一起玩玩桌游，欢乐的气氛会让你的焦虑情绪无影无踪。

c.锻炼技能时间

你可以在闲暇时，选择修炼一项技能，比如，你的工作中需要大量用到PPT，那现在市面上有很多经济实惠的微课，在学习社群里还能交到很多志同道合的朋友，那你可以在愉快的锻炼职场技能的同时，丰富自己的业余生活，两全其美。

马东被采访时说：焦虑是人生常态，对于我来说，没有不焦虑的时候，所以也没有*焦虑的时候。

王石也曾说过：人对自己的命运有无穷好奇的期盼，一直试图创造生命的意义。物质生活越丰富，工作形态越超脱，事业成就越大，社会影响力越大，对这个问题的焦虑就越强烈。

成功人士都如此焦虑，更何况我们这些“打工人”呢？

所以，看上去很努力工作去逃避焦虑，不能从根本上解决焦虑问题，我们应该学会如何根据自身情况化解焦虑。

虽然精彩的人生一定是忙碌的，但用过度忙碌来麻木焦虑情绪，并不一定能过上精彩的人生。

人生的美好不光需要成功的事业，也需要充实有趣的生活，希望你能在工作与生活中找到属于自己的平衡点。

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