因为疫情的关系，上周的“正念饮食”活动我们改到了线上进行。但屏幕并没有阻隔大家的距离，在梁珂老师的带领下，学员们在群里积极分享自己对食物的感受，随着引导找到了自己与食物的关系。

学员们积极分享了自己的想法：

“正念就是关注当下，living in the present，尽量不被过去影响，吃东西的时候避免情绪化，减少大脑对身体的控制，感受胃的容量，饱了就停。”

“关注当下，关注食物本身，区分开自己的需求。”

“感觉心跳慢下来了，整个身体都得到了放松。”

正如*后所说，看见即疗愈。要修复自己和食物的关系，首先要看见问题所在。而正念饮食，是*好的方法。

此时此刻的你，不管是在节食，在暴食，还是饮食不规律。很多时候不止是饮食出现了问题，更多还是你的意识和心境。因为你受到太多的蛊惑和耸动，所以情绪起伏难安，一心想着快准狠，想着人定胜天，一夜暴瘦。

节食是你意识里急功近利的表达，你脆弱的饮食被焦虑牵制，然后你却没有其他强大的意识加持来稳定自己情绪，往往一败涂地，走上暴食的不归路。而暴食又会让你的情绪继续波澜壮阔，自此一去不复返的饮食障碍开启。而正念进食就是要求我们去有意识的进食。

01. 什么是正念饮食？

正念，即是对当下的觉知和觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命，保持正念。修习正念并不需要在特定的地方；在自己的房间或走在路上，都可以修习正念。我们所做的都是平常做的事——走路、坐下、工作、进食、讲话，不同的是，我们学习对所做的任何事都保持觉知。通过正念修习获得真正和持久的幸福。

顾名思义，正念饮食即是用正念的方式，全神贯注于食物的饮食过程。

它要求你能意识到你吃的食物——它的气味、味道和质感。它要求你能感受到自己的感觉——舌尖的愉悦感和内心的幸福感。

 

正念饮食也是冥想的一种方式，能帮助你理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。

正念饮食可以用来处理很多问题，包括进食障碍，缓解情绪，焦虑，或者其他和食物相关的行为。

正念饮食是指用正念去进食的状态，全身心的投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，身体的反应，进食时身体的感觉，等等。

正念饮食能让我们更好地咀嚼、更好地消化、更好地自知与自控，从而成为更好的自己。使我们变得精力充沛，体重得到控制甚至有所下降，不再情绪化进食，并与食物建立起更好的关系——将饥饿转化为开心。

与正念饮食相对的，是无意识进食。这种状态下，我们不清楚自己吃的啥，吃多少才能饱，往往感觉到饱已经超量了，比如一边追剧，一边吃爆米花，多大一桶都能被干掉。

目前，普遍的减重策略主要依赖于热量摄入的限制，多进食水果、蔬菜、全谷物以及坚果，进一步的治疗还包括运动、行为治疗以及药物治疗。然而，这些策略对于长期持续的体重减轻作用被证实是无效的，甚至有研究认为长期的饮食干预会影响患者的身心健康。

正念饮食/直觉饮食作为一种体重管理的方式备受瞩目，*初应用于暴饮暴食的纠正，有赖于3种理论基础的支持，它们分别是食物摄入的生理心理调节模式、自我调节理论及冥想的神经认知理论。

生理心理调节模式认为机体的生理饥饿和饱腹感很容易受到“非营养”的外在因素影响（社会、情感、条件渴望进食），随之而来的是对“内在”需求的忽视，这种失衡的生物学解释为“享乐失衡”。换言之，机体“无意识”进食的模式与内在体验形成了“脱节”的现象。

自我调节的核心为内在需求自我意识的培养，可以更有效地参与自我调节。正态饮食则借助自我调节理论，通过培养个体对饥饿、饱腹感、情绪状态和外部诱因的意识，更好地调节食欲、情绪和行为的平衡。

冥想是一种“放松”方式，被视为一种培养特定注意力和意识质量的方式，这种注意力和意识涉及多个功能领域（包括身体、情感、行为以及与自己和他人的关系）的自我调节，特别适用于治疗复杂的饮食失调，因为它们涉及多个功能领域的失调。

正念冥想——修复你和食物的关系，摆脱体重困扰

03. 召集对象 

如果你尝试了很多次减肥都不成功；

如果你正在努力减肥但是感到痛苦；

如果你想要减肥但是怕不能坚持；

如果你想探索你的内在小孩；

如果你对正念饮食感兴趣……

那么欢迎参加正念饮食，修复你与食物的关系，是开始变得更好的有效途径。

04. 活动设置 

人数：开放式团体，6-10人。

单次费用：100¥/人（练习媒材及食物）

享半价规则：只要你发出下面的邀请，转发至朋友圈，立即半价优惠！50元/人！

邀请语复制转发即可：修复你和食物的关系，摆脱体重困扰。我已经报名参加了这次的活动，和我一起进行正念饮食吧！

活动要求：参与者着宽松舒适衣服。

活动时间：8月15日周日晚上20:00-22:00

地点：线上微信群

05. 报名方式 

请添加微信：18602381782