导致失眠的原因有很多，简单可以分为两类：生理因素和心理因素。

生理上，心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等身体疾病都会导致失眠。不良的生活习惯、环境的改变，也会造成失眠。

心理上，焦虑和抑郁都会引发失眠，有时候一些应激事件，比如面临考试、亲人离世、情感危机等也会导致失眠。

所以，任何人都不会无缘无故失眠，所有的睡不着都和“情绪”有关。

今天我们从就从“情绪”心理因素来谈谈失眠。

 01. 越想睡，越睡不着……

晚上十二点了，你却还是抱着手机不肯睡觉。

对于大多数年轻人来说，夜晚是完全属于自己的时间，因为白天的时间都是属于工作的，所以一到晚上反而会舍不得睡觉。

但是当某天你决定早睡的时候，却发现自己睡不着了。

躺在床上左翻右翻，趴着仰着，就是睡不着。

对于失眠的人来说，大脑就像中了病毒的电脑，完全不受控制。闭上眼睛之后，整个脑袋就像是被一群草泥马奔踏而过，尘土飞扬，杂草起舞……

为了睡觉，什么办法都试过：喝牛奶、泡热水澡、远离手机、吃褪黑素、11点准时躺到床上，然而收效甚微。

中新网的一组的数据显示，中国成年人失眠率38.2%，且90后失眠比老年人更严重。

有人调侃，宁可没有爱情，也不能没有睡眠。

02. 睡不着，背后的焦虑不安或许与爱有关

北京大学睡眠医学专家孙伟教授，在《失眠疗愈》这本书里，谈起了失眠者的一些共性，比如他们有着极强的控制欲，压力来源大多和“完美主义倾向”有关。

大多数人失眠，其实都跟压力有关。躺在床上辗转反侧、睡不着的时候，脑子里的意识一般都非常活跃。工作、感情、生活……方方面面的问题，在脑子里循环往复，白天没有时间思考的问题，一到夜深人静，就纷至沓来。

其实这些所有的问题，都是来自于焦虑，而焦虑则是源于内心的不安全感。

而这一切都可以追溯到我们生命早期的客体体验。

什么是客体关系呢？

人是社会性动物，人从生存的根本上来说就需要关系，没有人类母亲的照料，人类婴儿根本不能存活下来。

如果孩子在早期的关系中体验到爱和信任，他就会觉得自己是可爱的、值得信赖的。然而，如果孩子的依恋需要没得到满足，他就会对自己形成一个不好的印象。

"一个不受欢迎的孩子不只觉得自己不受父母欢迎，而且相信自己基本上不被任何人欢迎。相反，一个得到爱的孩子长大后不仅相信父母爱他，而且相信别人也觉得他可爱。"

虽然人的一生都可能会因为新的关系不断的发生变化，但是*初的关系总会对人格结构发挥持续的影响。

我有个朋友，她的父母对她期望值很高，要求严格，一旦她达不到要求，就会被批评和打压。为了得到父母的肯定和夸奖，她只能不断地证明自己，迎合父母。

上大学后，她就已经有严重的失眠问题。起初她没有当回事，可是直到连续一整个月每天只睡一两个小时，她才意识到自己出问题了。

身体检查下来没问题，于是她开始寻求咨询师的帮助。

后来，她告诉咨询师，其实她从小到大都非常需要父母的理解、鼓励，需要父母偶尔无条件的爱一下自己。然而她的父母却一直非常强势，只要她做得不好就会苛责她，即使做好了也很少露出笑脸。所以她在内心里内化了一种想法，那就是：我是不值得爱的，因为连我的父母都不会无条件的爱我。

尤其是在她很小的时候，父母为了锻炼她的独立能力，经常把怕黑的她独自关在卧室，无视她害怕和无助的哭声。她说，那是一种冷漠无助的黑暗。

 

当一个人未能与父母建立起比较强烈的依恋关系，其内心的安全感空缺是无法随着年龄的增长而自动消除的。

长大成人后，她也非常害怕自己哪里做得不好，会引起他人的失望，所以活得非常焦虑、没有安全感。而当她一焦虑，就仿佛回到了曾经那个被父母苛责的小时候的自己，回到了那个冷漠无助的黑暗里，于是整夜整夜因为没有安全感而睡不着觉。

因为缺少客体持续稳定的爱，所以无法安然入睡。因为担心一睡着，心里的那个可以依恋的客体，就会消失……

有网友分享了自己的一个经历：

严重失眠五六年了，不记得到底从什么时候开始睡不着的，也许从怀孕开始的。

睡觉的过程中感觉自己基本上都是清醒的，感觉一晚上都像没睡一样，脑子一直转个不停。小时候总是梦见自己躺在一个像外太空一样很深很深的洞里，周围没有任何一点生命的迹象……从记事起就全是痛苦，因为妈妈总是说别人都不喜欢我们、都欺负我们、爸爸没用、别人瞧不起我们都是因为我家没钱爸爸没本事、我家的痛苦都是爸爸造成的、你们一定要听话、一定要争气……

11年前爸妈吵架爸爸喝农药死了，妈妈又说爸爸死了害我们好惨。

不管活着还是死了都是爸爸的错，我以前总想拯救我们家，后来发现我太过天真了，我能把自己弄好就不错了。

这个网友，因为早年间有许多焦虑、悲伤的经历，怀孕让她重新回到曾经的客体体验中，她潜意识里害怕自己的孩子也会经历跟自己一样的不幸，所以极度缺乏安全感，对她的潜意识来说，失眠可能是一种防御机制，无意识地通过“失眠”，想回到幼年重新找到“温柔的妈妈”照顾自己。

03. 失眠的时候，想找个人陪

心理学家科胡特在《精神分析治愈之道》里面讲了个故事。

被誉为“铁血宰相”的政治强人俾斯麦，长期受到失眠的困扰，后来有一位医生治愈了他的失眠，医生的方法也非常奇特。

这位医生在俾斯麦睡觉的时候，就坐在俾斯麦床边一语不发，直到他睡着。在俾斯麦第二天醒来时，他看到这位医生仍然安静的在他床边，欢迎他进入新的一天。反复如此了几次之后，宰相的睡眠问题就解决了。

这是因为，医生让俾斯麦重新相信，当他入睡时稳定的客体支持依然存在，不会离他而去。俾斯麦在入睡的时候，他知道无论自己睡得多沉，有个人在那里稳定的待着。

而且反复多次的在这种稳定的客体关系下，他的睡眠状况就自然慢慢的调整了。外在客体持续稳定的存在，缓解了俾斯麦内在不安全的焦虑。

朋友的失眠状况也随着她谈了恋爱，而逐渐缓解。现在的男朋友是个非常照顾她情绪的人，而且欣赏她、爱慕她，给了她很好的安全感和稳定感。

她说：“现在只要每晚抱着男朋友就很容易睡过去，但是他出差的那几天我的睡眠又会变得很差。”

但无论如何，她的症状已经开始缓解。

美剧《老友记》里的莫妮卡跟理查德分手后整整5天睡不着，却在爸爸探望她时，说了一句“理查德糟糕透了”后秒睡了。

分手后，她需要确认理查德的爱，但不敢联系他，因此得不到答案的她焦虑得毫无睡意。

*后爸爸带来了她想要的答案，理查德的痛苦和糟糕，印证了她存在的分量。

当她感受到了爱的存在，知道自己在理查德心里的分量后，她内心的匮乏得到了满足，于是也就睡着了。

另外也有网友表达了类似的观点：

我*近心情也不好，严重失眠，老公每天早出晚归 ，都是夜里十一二点才回来，而且回来就很累 ，都不会碰我，自己玩手机一两小时才睡觉。

而我每天晚上都会看他回来才安心睡觉，感觉女人都是为了男人，做家务，养孩子，*近老做梦，梦到自己好想要，可是他呢！总是説累死了，好难过。但只要他在家里陪着我的时候，我就会睡得特别安慰，我真的很不喜欢这样，可又不知道该怎么办！

老公没有陪伴的夜晚，网友难以入睡。老公在身边的夜晚，就能安然入睡，可见“陪伴”的重要性。

但是陪伴也是讲“质量”的，比如一个焦虑的成年人抱着宝宝摇晃哄睡，焦虑地摇晃其实会传递焦虑给宝宝，让人觉得滑稽又感到难过。又或者，妈妈人在这里，但她心魂不定，这些孩子都是能感受到的，并深深的印记在心里。

04. 相信自己永远会被爱

能够从一段安全稳定的关系里，治愈自己固然是好事，但大多数人并不会如此幸运，而且依赖关系，关系一旦消失，可能又会重新陷入缺爱的焦虑感。

所以更重要的是，我们要学会自己爱自己，给自己安全感，并相信自己永远会被爱，值得被爱。 

或者通过心理咨询师的陪伴，重新构建来访者的内在客体关系，并逐渐独立和强大起来。

愿我们今晚能够安睡。