01. 女性承受了更多的职场压力

在日常生活中，职场是个能让人产生各类情绪的场所，参加一枯燥的会议令人觉得乏味无聊，周末休息在微信群里一直被cue，令人生气又无奈……

随着职场对私人生活的入侵，我们已经越来越难有足够的私人时间来缓解工作压力。甚至在一些时候，私人生活更像是在和工作抢夺我们的时间、精力。

当职场压力较大时，许多职场人会选择压缩私人生活，花更多的心思解决工作问题。所以在职场中，产生各类小情绪、遭遇到压力几乎是必然的，但人们对职场情绪和压力的体验却各有不同。

而且研究显示，女性比男性承受着更频繁、程度更重的职场压力。因为她们一方面要处理工作上的事务，另一方面又需要兼顾家庭生活，所承担的压力更大。承担更多家庭责任、已经被社会化以致于对所有请求都要回应满足、类似的工作却只能拿更低的薪酬……

在*新的调查数据显示，我国是全世界女性就业率*高的国家之一，就业率是73%。

在另一份数据调查中，显示55%的职场妈妈感到有“很大压力”，而压力来源主要分布在三个方面，分别是：养育孩子占25%、自我成长占23%，职业发展占22%。

之前姚晨在节目中做了题为《一个中年女演员的尬与惑》的演讲，引起女性受众的强烈共鸣。姚晨坦言：自己一孕再孕，两次怀孕期间失去了很多工作机会，工作室员工全部离职，只剩她与经纪人面面相觑。

面对着因怀孕而造成的职场尴尬期，很多职场女性都束手无策，无奈叹息……

02. 何以解忧？唯有暴食

朋友进入新公司不到半年，再见面时，她胖了整整十斤，穿着宽松的衣服，脸上满脸油光，还有粉刺和痘痘，整个人看上去老了十岁。

刚坐下，她就先叹了口气，她说虽然现在每个月工资比之前高了很多，但几乎每天都加班，有时候凌晨还在给客户改方案，周末领导还在微信工作群里艾特她，压力爆棚，一有压力就忍不住点外卖，麻辣香锅、小龙虾、烧烤，全部都是高热量的食物，一开始也很有罪恶感，可一想到工作已经这么辛苦了，再不犒劳自己，就真的太难受了。

用网络上那句很火的话说，就是“何以解忧，唯有火锅、串串、烤鱼、麻辣香锅……”

在心情不好的时候疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压方式。除此之外，逛街、买东西、旅行、和朋友聊天……都是不错的减压方式，但这些都是治标不治本。尤其是靠吃东西。

心理学家Van Strien把这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑 郁、愤怒、孤独等）的反应，定义为情绪性进食（Emotional Eating），也就是我们常说的“借吃消愁”。

但用食物来缓解压力的方式非常有限。

我们在压力下更多的会选择高热量高脂肪的垃圾食品，所以情绪性进食极易引发肥胖、营养不良等健康问题。

朋友也承认，等东西一吃完，消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感，形成新的恐慌。看到日益上涨的体重，和脸上的痘痘，心理压力更大，在面对下一次压力时，她又不得不继续用一堆食物来抚慰情绪，因此陷入恶性循环。

03. 如何正确应对压力？

其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。

很多时候，我们以为自己是因为压力太大，才感到生活里阴云密布。其实，真正让我们有不满情绪的，不是压力本身，而是我们对压力做出的反应。

研究显示，适当的压力能让人表现更好。

相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意，更有活力，更少健康问题，更快乐，也更高产。

当我们要看到压力的好处时，压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共存。适当的压力下，人们能够更客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，而不是只看到好的一面。

所以，我们首先要改变思维方式，你觉得压力有害，那么压力的害处会更大。

下面从正念减压和认知行为疗法中提取的心理策略，希望能够有效帮助你解决压力问题。

1. 认知重建

人会感到压力，是因为对未来不确定。当你产生压力时，其实也是头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。

但有可能发生，不代表一定会发生。

你应该先去思考“我为什么会有这样的想法？”“为什么感到不安和压力？”当了解了情绪背后的原因，我们才能更客观地看待目前的处境。

比如，员工因为担心自己通不过考核，而产生压力。当他认真思考，发现这个压力无论有没有，他都必须参加这场考核，除了更加努力准备外，他没有别的选择后，就能更加客观看待这件事情，而不是一味地沉浸在负面情绪。

2. 关注直接的经验

有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。

比如，有的人一当众讲话就会充满压力，这可能源自于曾经他在公众场合的一些不良体验，可能当时演讲受到了嘲笑，导致他一直惧怕当众演讲。但是当他意识到这个问题是过去的，而不是现在的，如今自己的应对能力和知识储备，已经足以应对一场公开场合的演讲，因为偏见产生的压力也会随之减少。

3. 想得更大更远

人很容易局限于当下的处境，试着想想，目前感受到的压力，是不是因为只看到了负面的部分，而没有看清楚整个图景？

压力会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。如果是两年、五年，甚至十年以后，还会如此在意眼前的这个问题么？

4. 先干点儿其他的事

与其反复为同一件事情纠结，不妨先开始做一些其他的任务，比如期末你写不出论文的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。

一直死盯着一件事，往往会钻牛角尖，带来的压力情绪更大。暂时把问题放下，过段时间再看，可能会有不一样的感受。

工作是做不完的，压力也是不可能彻底消失的，但我们可以保持一个良好的心态，对待这一切。

正如诗人里尔克所说：“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望……不管做什么事，都要当它是全世界*重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”