01. 冬天让你感到情绪很差？

随着气温下降，每天睁开眼睛都想在床上多赖一会儿。情绪也很低沉，注意力不能集中，工作效率也降低。好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力。有些人还会出现贪睡多梦、睡眠质量差的情形。身边有在夏天刚减下十斤的朋友，*近因为情绪低沉开始狂吃淀粉和碳水化合物食物，夏天的努力完全白费了。还有的人喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。

大家为什么会突然变得这样低沉、抑郁、无法自控？

这在心理学上，被称为“冬季抑郁症”。

不过，虽然冬天让你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，但是先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。

02. 什么是冬季抑郁症？

其实冬季抑郁症又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。

季节真的会影响我们的心情，让我们变得抑郁吗？

地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国，冬季抑郁人群也十分庞大。

随着发病率逐年增加，因此受到医学界的广泛关注。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱。

主要由生物和社会心理因素导致。

1、生物因素

冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。

2、心理因素

除了由节气造成的生物因素之外，心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。

抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。这些应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁。但是，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而*终任其发展成真正的抑郁症。

冬季抑郁症主要包括以下症状：

1、感到无助、悲伤

2、出现自杀想法

3、嗜睡、睡过头

4、胃口大变，特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物

5、体重增加

6、感觉身体很沉重

7、容易筋疲力尽

8、体力活动减少

9、疲惫

10、很难集中注意力

11、易怒

12、回避社交

13、对他人的排斥特别敏感

如果在秋冬之季以来，你出现以上 7 种及以上症状，建议到医院的精神科进行检查。但值得注意的是，需要在 2 年及以上，都会在冬季时出现抑郁的症状，才能够被诊断为患上了冬季抑郁症。

另外，除了冬季抑郁症，研究者们也发现，少部分人在夏季其实也可能出现季节性情绪失调，伴随的症状则多是胃口不好、体重减轻、失眠、焦虑。

不过，无论是哪种季节性情绪失调，都会出现一些典型的抑郁症症状，例如情绪低落、行为迟缓、思维变慢。

与典型抑郁症不同的是，冬季抑郁症这种季节性情绪失调，只有在特定季节才会出现，而且当冬天一过、春天来临时，就会自然而然好起来。

03. 如何应对冬季抑郁症？

对于只是因为季节性引起的抑郁情绪，麓小沁这里有一些建议。

（1）适当地进行有氧运动，有助情绪开朗

通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

（2）多晒太阳

诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。

当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。

（3）调整饮食

冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境。

（4）去气候温暖的地方旅行

旅行，可以放松情绪。当冬天感到特别难受时，可以选择一个温暖有阳光的地方作为旅行目的地。不过不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。

再忍受一下冬天，春天就来了。

让我们一起加油。