马上就要过年了，虽然疫情的雾霾还没有散去，但是对于假期和回家过年大家还是充满了开心期待，不过很多人心中同时也有着一些担忧和排斥。

让人担忧的不是业绩是否能完成，不是年终奖能拿到多少，不是回家的票能不能抢到，而是如何尴尬而不失礼貌地面对亲戚的盘问、如何优雅而不失风度地回应父母的催婚、如何从容淡定地参加各种熟人或不熟的人组织的饭局，以及如何立一个不倒的新年flag！

下面，麓小沁给大家一套过年心理防护指南！

01. 如何与父母亲戚沟通？

春节在家里，总归会走亲戚串门聚会吃饭，收入问题、婚姻问题、年终奖问题……七大姑八大姨和亲戚的各种问题简直就是持续性的魔法攻击，让你无力抵抗，分分钟逼你重新思考人生意义。

解决方案：

如果把亲戚的询问看作是关心则内心的抵触情绪会少一些，长辈大多是无恶意的，他们只会用他们认为正确的方式来表达关心，又或许这只是他们想要拉近彼此距离的开场白。

其实对亲戚的很多询问也不用太放在心上，若长辈十分记挂，我们大可大方回答“工作很好，待遇不错，工资够用”“朋友再谈呢，有空带来给您看看”，既表明了态度，又不失风度和礼貌；倘若关注的焦点一直在自己身上，也可以选择主动出击，把控话题的方向。‍

2、如何立一个有效的flag？

美国斯克兰顿大学（University of Scranton）曾对千余名美国民众进行调查。结果显示，新年flag的Top 10是：

1.减肥/健康饮食；

2.生活提升/自我提升；

3.更好的金融决策；

4.戒烟；

5.尝试令人兴奋的新鲜事；

6多花时间和家人朋友相处；

7.学习新技能；

8.为他人做更多的好事；

9.找到真爱；

10.找到更满意的工作。

在立下新年flag的受访者中，只有8%能达成目标。还有27.4%的人表示，在许下愿望的7天内，弃了。

“从你拿起纸笔、写下新年计划时，失败和拖延就已融入其中。”专门研究拖延症的加拿大卡尔顿大学心理学副教授Timothy Pychyl说。

“世界上*难的事，就是改变自己。”英国伦敦大学学院行为干预专家Claire Garnett告诉媒体，要想新年计划不落空，我们需要一些技巧、策略。

应对方案：

制定新年计划时，要在充分剖析自己的基础上，确保这个目标是真的很重要、具体可实现的，而且有清晰的行动计划。但不要过于极端或者理想化。

举个例子。

Flag：我想瘦10斤。

具体的小目标是：每天少坐1站地铁，走到公司；或，每天饭后步行10分钟。

“现实世界中，改变是长时间地，一小步一小步累积实现的。”心理治疗师Rachel Weinstein说，我们不能光说一个大而空的愿望，而是要设立具体、可实现的目标，来实现它。

1、找人催，口号喊得越响越好

2012年，英国利兹大学发现，要想Flag不倒，找人合伙，更靠谱。

这可能意味着，要么是找同伴（一起减肥、一起看书、一起上课），要么是监工。

有研究证明，如果让朋友监督自己，则更有可能达成目标。暗下决心、谁都不告诉的新年Flag，倒得*快。将目标和承诺写下来、并告知1位朋友的人，情况会好一些。如果将目标告诉朋友，每周还向其报备进度的，目标完成或完成一半以上的几率超过76%。

这里面有多方面因素。首先，我们要公布新年Flag时，会更谨慎和客观地编辑、撰写，让计划变得更具体、细节和可执行。其次，公开目标，对自己是一种督促、防打脸。再次，如果这个目标对其他人很重要，我们就更可能去履行它。

2、 备好抵御方案

“人性本懒”。要防备自己一而懒、二而弃，你需要做好抵御方案。

比如，你的新年Flag是多读书、学门乐器，就要让它们触手可及。有研究显示，若是把吉他放在视野之外的柜子里，走过去、打开柜子、拿出吉他——只是20秒时间，都能大大降低你练习的可能性。但如果把吉他放在抬眼就能看到的地方，就会提高练习的可能性。

同理，如果你是要减肥，那就把零食都搁进高高的柜子里。用起来越费劲，你的试探次数越少。

有了清晰的目标和具体方法，还要有个时间表。

虽然是2021年计划，但要拆分到每周、每月、每季度。这一方面是鼓励自己，朝着阶段性成果努力。另一方面，也是防着自己“明日复明日”地拖延。

3、换个环境

孟母三迁，不仅能让孩子择良友而处，还能帮助你形成好习惯。

2017年，一项对800余人的研究表明，刚刚搬过家的人，更容易养成良好的生活习惯。“搬家是一种仪式感，给人强烈的心理暗示：现在是合适的时机、进行改变了。”研究人员、心理学教授Bas Verplanken说。

03. 假期综合症

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。有些人放假期间天天出门社交，但感觉身心疲惫，并没有觉得开心。

解决方案：

1、清淡饮食，保护肠胃

蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，上班族可多吃些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，有助消除疲劳、恢复体力。

2、和你*有安全感的人相处

当我们和人聊天交往时，社交风险实际上常常使我们精神紧绷，*终就会影响我们假期休息的感受。

所以，假期就尽可能选择和那些我们喜欢、信任、没有社交负担的人聊天相处吧。

3、摆一颗盆栽or一束花

华盛顿州立大学的一项研究发现，进入有植物的房间可以降低血压并提高生产力，有助于人们更轻松舒适的呼吸。不妨去花店买一颗小盆栽或者一束花送给自己，让家里更有休息的气氛。

4、做点新鲜项目

生理学家谢切诺夫做过一个实验：同样为了消除右手的疲劳，比起双手都静止不动，让左手进行适当的活动，带来的恢复效果更好。其基本原理就是让大脑中的部分神经活跃，另一部分休息，彼此交替进行，获得更高的休息效率。研究表明运动可以刺激大脑脑内啡的产生，这有让心情更稳定、愉悦的效果。

假期习惯躺着，也可以选择去爬爬山，或者骑骑车。

5、早睡早起

有充足的睡眠才有好心情和高效率，若时间许可，中午睡个短暂的午觉也有很大的帮助。

《意识、睡眠与大脑》（Why we sleep）的作者、加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在他的书中提出，平时工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用。

相反，如果一天中过度睡眠会降低人的肌肉张力。这一点很多人都已经有所体验，比如很容易在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。所以，在假期中*好也不要过度贪睡。

农历新年马上就来了，麓小沁祝大家吃好喝好！身体健康！