温馨提示：假期就要结束了，没有玩够的朋友们请抓紧时间。

但同时也要警惕节后综合症！

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，就很可能是得了节后综合症！

想想，还是挺可怕的。那么，趁着假期还有两天，我们还是可以通过正确的休息来适应即将到来的工作日。

之所以会产生节后综合症，主要成因还是因为假期没有休息好。

心理学的休息是指一种“既没有激动，也没有不安的状态”，也就是俗话说的“内心毫无波动”。这种情绪状态下的神经唤醒水平和能量消耗较少，你会得到一种平静的愉悦感。

美国精神病学家Edmund Jacobson认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：自身肉体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。

然而，其实休息和放松并不是谁都能天生就会，是需要计划的。可不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。但凡是这么干的，假期结束都跟没休息一样，所以才会造成节后综合症。

节后综合症的具体成因有哪些呢？

综合症成因一  拼命睡

平时上班辛苦，一到节假日就不分时间，睡他个天昏地暗，恨不得把一年缺的觉都补回来。然而使劲睡，会打破人体生物钟，将大脑中的昼夜节律向后推延。美国得克萨斯大学西南医学中心一项研究发现，生物钟颠倒需要我们花费更多的时间和精力来调整。

综合症成因二  暴饮暴食

“每逢佳节胖十斤”，不是说说而已。很多人一到假期就暴饮暴食，生活*长的位移是从沙发走到门口拿奶茶。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上iPad播着综艺相声电视剧，身边堆满零食奶茶。体重蹭蹭蹭往上飙，*后因为吃太多导致精神性厌食。

综合症成因三  旅行计划臃肿过满

开启计划已久的旅程，必须得充分利用时间玩到位，行程排满，想去的地方一个不能落下。拼命玩，当时挺过瘾，却无法帮助脑力劳动者获得很好的放松（睡眠多是为了修复大量的体力消耗），大脑会不断抓取和分析信息，保持高度活跃，所以在娱乐结束后，往往会感到加倍的疲倦。比起长时间的保持同一行为，交替进行娱乐活动的行为更加积极有效。

综合症成因四  聚会聊天

8天能约8场局，老同学、老同事、老客户都得聚一次，不仅玩得高兴，还能交流感情增进关系，啥也不耽误。

但事实上，并非所有聊天都能让人放松，和你的聊天对象有关。尤其对社交焦虑者而言，假期间的社交行为更不是休息项目，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象，反而更会吃力和疲倦。

所以，趁着假期还没结束，剩下的两天可以适当调节一下，收收心，这样可以有效预防节后综合症的发生。

1、清淡饮食，保护肠胃

蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，上班族可多吃些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，有助消除疲劳、恢复体力。

2、和你*有安全感的人相处

当我们和人聊天交往时，社交风险实际上常常使我们精神紧绷，*终就会影响我们假期休息的感受。

所以，假期就尽可能选择和那些我们喜欢、信任、没有社交负担的人聊天相处吧。

3、摆一颗盆栽or一束花

华盛顿州立大学的一项研究发现，进入有植物的房间可以降低血压并提高生产力，有助于人们更轻松舒适的呼吸。不妨去花店买一颗小盆栽或者一束花送给自己，让家里更有休息的气氛。

4、做点新鲜项目

生理学家谢切诺夫做过一个实验：同样为了消除右手的疲劳，比起双手都静止不动，让左手进行适当的活动，带来的恢复效果更好。其基本原理就是让大脑中的部分神经活跃，另一部分休息，彼此交替进行，获得更高的休息效率。研究表明运动可以刺激大脑脑内啡的产生，这有让心情更稳定、愉悦的效果。

假期习惯躺着，也可以选择去爬爬山，或者骑骑车。

5、早睡早起

有充足的睡眠才有好心情和高效率，若时间许可，中午睡个短暂的午觉也有很大的帮助。

《意识、睡眠与大脑》（Why we sleep）的作者、加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在他的书中提出，平时工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用。

相反，如果一天中过度睡眠会降低人的肌肉张力。这一点很多人都已经有所体验，比如很容易在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。所以，在假期中*好也不要过度贪睡。

莎士比亚曾说“休息是滋养疲乏的精神的保姆”。

弗洛伊德每天要花大量时间抽够20支雪茄，在维也纳环城大道上暴走和打牌。

所以，掌握正确的休息方式，才能让我们更好地迎接工作。